Ejercicio01
Dos series, cerca del fallo.
3 sesiones de cuerpo completo por semana. Cada una busca una repetición más o más peso que la anterior.
- Series
- 2 por ejercicio
- Repeticiones
- 6 a 10
- En reserva
- 0 a 2 reps
- Descanso
- 3 min
[ Protocolo de 30 días ]
Tu mejor versión, un día a la vez.
Ejercicio, alimentación, sueño e hidratación en un solo tablero. Cada pilar tiene reglas con números y cada día dice si las cumpliste.
- Duración del protocolo
- 30días
- En un solo tablero
- 4pilares
- Por ejercicio, cerca del fallo
- 2series
- De sueño, a la misma hora
- 8horas
[ Los pilares ]
Cuatro pilares que se miden todos los días.
Cada uno tiene pocas reglas y todas llevan número. El tablero las revisa solo y te dice dónde vas.
Alimentación02
Proteína primero, en gramos.
Cada alimento se pesa y se registra como crudo o cocido. El estado nunca se adivina.
- Fase 1
- Días 1 a 14
- Carbohidratos
- ~50 g, de verduras
- Fase 2
- +100 a 150 kcal por semana
- Registro
- Crudo o cocido
Sueño03
La noche se prepara desde mediodía.
Método 3-2-1 y la misma hora todos los días, para asegurar 8 horas.
- Cafeína
- Hasta las 12:00
- Última comida
- 3 h antes
- Líquidos
- 2 h antes
- Pantallas
- 1 h antes
Hidratación04
Agua según tu peso.
Repartida entre comidas, no de golpe. El objetivo se recalcula cuando cambia el peso.
- Objetivo
- 32.6 mL por kg
- Electrolitos
- 1 sobre al día
- Corte
- 2 h antes de dormir
- Registro
- En mililitros
[ El método ]
Reglas claras.
Datos reales.
Fricción cero.
Saber qué hacer casi nunca es el problema. Lo difícil es hacerlo hoy y repetirlo mañana.
dailyendeavor convierte un protocolo en números: cuánta agua, cuánta proteína, cuántas repeticiones, a qué hora se apaga la pantalla. Cada regla tiene un objetivo y cada día dice si se cumplió.
Registrar no debe estorbar. Una serie, un vaso de agua o una comida se anotan con un toque y la pantalla responde al instante.
El tablero no redondea a tu favor. El pollo se pesa crudo o cocido y se dice cuál. Un día malo se ve como un día malo.
[ El ritmo ]
El día tiene horas límite. Se cuentan hacia atrás desde la hora de dormir.
12:00
Cafeína
Último café del día. Después, ninguno.
−3 h
Entrenamiento y cena
El ejercicio intenso y la última comida terminan tres horas antes de dormir.
−2 h
Líquidos
El agua del día ya está completa. De aquí en adelante, cero.
−1 h
Pantallas
Se apagan, o van con lentes que bloquean la luz azul.
0 h
Dormir
Misma hora todos los días, para asegurar 8 horas.
Cada regla se marca solaCumplidaEn riesgoFueraPendiente
[ Los datos ]
Lo que el sensor ya mide no se captura a mano.
dailyendeavor se conecta a WHOOP y trae sueño, recuperación y entrenamientos. Un registro sin puntuar se queda vacío, nunca en cero. Lo demás se captura en segundos.
PilarAutomáticoA mano
Ejercicio
AutomáticoEntrenamientos, strain y frecuencia cardiaca.
A manoEjercicio, series, repeticiones, peso y reps en reserva.
Sueño
AutomáticoInicio y fin, etapas, desempeño, recuperación, HRV y pulso en reposo.
A manoChecklist de la rutina nocturna.
Alimentación
AutomáticoNada.
A manoAlimentos en gramos y suplementos.
Hidratación
AutomáticoNada.
A manoMililitros y electrolitos.
[ Los 30 días ]
Treinta días, tres fases.
El día 14 se corta
- Días 1 a 14 // Shred
Dos semanas de proteína magra y verduras sin almidón. El día 14 se corta, sin extenderlo.
- Días 15 a 30 // Salida
Las calorías suben de 100 a 150 por semana hasta un déficit moderado.
- Día 31 en adelante // Mantenimiento
El protocolo termina y el tablero sigue midiendo los cuatro pilares.
[ Esto es ]
- Un protocolo con números y horas límite.
- Un registro que toma segundos.
- Datos del sensor, sin capturarlos dos veces.
- Un tablero honesto, también en los días malos.
[ Esto no es ]
- Una red social de fitness.
- Un plan genérico para cualquiera.
- Consejo médico.
- Frases de motivación.